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许多专家认为，“溜溜球效应”是导致减重后反弹的关键原因。这种现象是指人们在减重取得初步成效后，因自我放松或奖励心理，导致饮食失控。此外，脂肪细胞的记忆效应也加剧了这一现象。若恢复不健康的饮食，脂肪细胞会迅速回归原样，体重随之反弹。同时，严格节食或极低的热量摄入会大幅降低基础代谢率（BMR），让身体进入“节能模式”，能量消耗减至最低。当恢复正常饮食时，因代谢率难以迅速回升，导致热量过剩，进而重新堆积脂肪。
那么，如何减重才能不容易反弹呢？尽管某程度的反弹在减重过程中可能无法完全避免，但通过明确自身肥胖程度、设定合理减重目标以及选择合适的减重方案，可以有效地减少反弹的风险。首先，通过计算体质指数（BMI）来明确自身肥胖情况是非常重要的。简单来说，BMI=体重（千克）/身高（米）²。在中国成年人中，BMI18.5为体重过低；18.5≤BMI24为正常体重；24≤BMI28为超重；28≤BMI32.5为轻度肥胖等。
选择适合自己且可长期坚持的减重方案是重中之重。最基本的方法为饮食与运动干预，适合所有超重与肥胖人群。节食方案若选择不当，短期见效虽快却难以持久，复胖风险极大。目前，间歇性断食是最新的减重趋势，一般采用5+2的模式，即一周五天正常饮食，另外两天非连续摄入平常1/4的能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。此外，运动也是减重过程中不可或缺的一部分。适当的运动不仅能消耗热量，还能提高基础代谢率。
